Taller Primer Periodo Educación Física

¿Comes de forma saludable para poder realizar tus actividades cotidianas?

R: En algunos casos mas que todo cuando voy al gimnasio para llevar una vida mas sana en esta ocasión no tan constante 

¿Sabes cuáles son las comidas más beneficiosas para los deportistas?

R: Las frutas, proteínas, cereales, verduras, huevos y carnes estos alimentos son muy ricos en vitaminas y minerales y estos les ayuda tanto a llevar una vida sana como deportista 

¿Cuáles son las vitaminas y nutrientes necesarios para un deportista?

R: Las vitaminas B12, B9, B1. B2 estas son las mas esenciales para un deportista por que la vitamina B12 aporta energia y la reduccion de cansancion, la vitamina B9 desarrolla el sistema nerviso fetal, B1 juega un rol en el metabolismo de los hidratos del carbono, B2 es importante para el crecimiento, desarrollo y funcionamiento

PANCAKES DE AVENA

Ingredientes:

1.     Un banano

2.     Una taza de avena molida o en hojuelas

3.     Un huevo

4.     Una taza de leche

5.     Canela la gusto

6.     Adición semillas de chía

7.     Miel de Abeja

Preparación: Triturar el banano, luego mezclar la avena con la leche y agregar al banano hasta que quede una mezcla homogénea después de logra esto se le agregan las semillas de chía y canela al gusto. Poner un sarten a fuego medio apenas caliente el sarten agregar mantequilla o aceite de oliva, almendras o de coco a tu preferencia, luego de hacer este procedimiento agregue la mezcla homogénea al sartén hasta que la preparación de burbujas dado este resultado voltearlo hasta que este listo el pancake.

Ya después de todo lo elaborado en un plato colocas el pancake recién hecho y le añade miel al pancake luego fruta picada como fresa, mango, banano o papaya ya logrado todo esto tienes tu delicioso pancake saludable

Beneficios:

Avena: Este ayuda a perder peso, a reducir el colesterol, mejora la digestión y ayuda al sistema nervioso y huesos.

Banano: Es una fruta contiene altos niveles de potasio, sacarosa, fructosa y glucosa, nutrientes que al ser consumidos regularmente le proporciona nuestro cuerpo energía

Huevo: Contiene vitaminas A, D, E, B12, calcio, zinc y selenio es rico en proteínas te llena y te pone en forma

Leche: Es un alimento completo, fuente de diferentes nutrientes esenciales como las proteínas, los minerales, fósforo y calcio

Canela: Ayuda a controlar la diabetes porque mejora la utilización del azúcar. Mejora el trastorno digestivo como gases, trata la diarrea debido a su efecto antibacteriano

Chia: Tiene 5 veces mas calcio que la leche, triplica la cantidad de hierro y doble proteína que cualquier verdura

Miel de Abeja: Contiene potencial bacteriano, fuente natural de antioxidantes, sirve como endulzador primario y favorece la digestión

Esta es al receta saludable
PANCAKES A BASE DE AVENA 

https://www.youtube.com/watch?v=V_F8gRz6erY&feature=youtu.be