PRESENTACIÓN TRABAJOS EN FÍSICO PRIMER PERIODO
Trabajo de las lecciones
Trabajo tarjetas roja, verde, amarilla
Diagnostico personal
Tipo de Pie
Indicadores de salud
martes, 5 de mayo de 2020
jueves, 23 de abril de 2020
Taller
Primer Periodo Educación Física
¿Comes de forma saludable para poder realizar tus
actividades cotidianas?
R: En algunos casos mas que todo cuando voy al gimnasio para llevar una vida mas sana en esta ocasión no tan constante
¿Sabes cuáles son las comidas más beneficiosas para los
deportistas?
R: Las frutas, proteínas, cereales, verduras, huevos y
carnes estos alimentos son muy ricos en vitaminas y minerales y estos les ayuda tanto a llevar una vida sana como deportista
¿Cuáles son las vitaminas y nutrientes necesarios para un
deportista?
R: Las vitaminas B12, B9, B1. B2 estas son las mas esenciales para un deportista por que la vitamina B12 aporta energia y la reduccion de cansancion, la vitamina B9 desarrolla el sistema nerviso fetal, B1 juega un rol en el metabolismo de los hidratos del carbono, B2 es importante para el crecimiento, desarrollo y funcionamiento
PANCAKES DE AVENA
Ingredientes:
1.
Un banano
2.
Una taza de avena molida o en hojuelas
3.
Un huevo
4.
Una taza de leche
5.
Canela la gusto
6.
Adición semillas de chía
7.
Miel de Abeja
Preparación: Triturar el banano, luego mezclar la
avena con la leche y agregar al banano hasta que quede una mezcla homogénea después
de logra esto se le agregan las semillas de chía y canela al gusto. Poner un
sarten a fuego medio apenas caliente el sarten agregar mantequilla o aceite de
oliva, almendras o de coco a tu preferencia, luego de hacer este procedimiento
agregue la mezcla homogénea al sartén hasta que la preparación de burbujas dado
este resultado voltearlo hasta que este listo el pancake.
Ya después de
todo lo elaborado en un plato colocas el pancake recién hecho y le añade miel
al pancake luego fruta picada como fresa, mango, banano o papaya ya logrado
todo esto tienes tu delicioso pancake saludable
Beneficios:
Avena: Este ayuda a perder peso, a reducir
el colesterol, mejora la digestión y ayuda al sistema nervioso y huesos.
Banano: Es una fruta contiene altos niveles
de potasio, sacarosa, fructosa y glucosa, nutrientes que al ser consumidos
regularmente le proporciona nuestro cuerpo energía
Huevo: Contiene vitaminas A, D, E, B12,
calcio, zinc y selenio es rico en proteínas te llena y te pone en forma
Leche: Es un alimento completo, fuente de diferentes
nutrientes esenciales como las proteínas, los minerales, fósforo y
calcio
Canela: Ayuda a controlar la diabetes porque
mejora la utilización del azúcar. Mejora el trastorno digestivo como gases,
trata la diarrea debido a su efecto antibacteriano
Chia: Tiene 5 veces mas calcio que la
leche, triplica la cantidad de hierro y doble proteína que cualquier verdura
Miel de Abeja: Contiene potencial bacteriano, fuente
natural de antioxidantes, sirve como endulzador primario y favorece la digestión
Esta es al receta saludable
PANCAKES A BASE DE AVENA
PANCAKES A BASE DE AVENA
https://www.youtube.com/watch?v=V_F8gRz6erY&feature=youtu.be
lunes, 25 de febrero de 2019
Alimentación en las diferentes etapas de la vida
ALIMENTOS SUGERIDOS PARA LAS
ETAPAS DE LA VIDA
Primera etapa:
Niños de 0 a 6 meses
Lactancia materna
La leche materna es el mejor alimento que puede tomar el bebé porque
es capaz de cubrir por sí sola sus requerimientos de energía y nutrientes hasta
los 6 meses.
La
primera secreción que aparece se denomina calostro y es muy rica en proteínas
del suero y elementos inmunológicos. A continuación se segrega la leche de
transición y posteriormente aparece la leche madura que aporta más grasas y
lactosa.
La
leche materna cambia su composición a lo largo del día, a lo largo de la toma y
de una madre a otra dependiendo de la alimentación. Por eso es muy importante que la madre que lacta
tenga una dieta completa y variada.
Preescolar
de 1 a 5 años
Almuerzo saludable
El niño está en una transición de
consistencia desde papillas a molido o picado.
- 1 porción de ensalada: verduras crudas o mezcla de crudas y
cocidas, variando los colores (zanahoria, espinaca, tomate, betarraga,
lechuga, etc.).
- 1 proteína (Pescado, pollo, pavo, vacuno, legumbres, huevo).
- 1 porción de cereal (arroz, fideos, papas).
- 1 postre (de preferencia fruta natural mediana o mix o
compota de frutas. (manzana, naranja, kiwi.
Segunda etapa
Niños de 6 meses a 1 año
- Las verduras y hortalizas: tienen vitaminas, minerales, almidón y fibra. Es mejor elegir vegetales variados y hervirlos con una pequeña cantidad de agua, cocinarlos al vapor o en olla a presión para perder menos vitaminas. No conservar más de 24 horas en nevera.
- Las frutas son
ricas en fibra y vitaminas. La vitamina C se pierde por oxidación
exponencialmente con el tiempo transcurrido tras
exprimir la fruta. Por ello debe consumirse enseguida. Por otro lado, el zumo
de fruta no debería darse nunca en biberón, porque aumenta el riesgo de
caries Hay que evitar zumos
comerciales que son muy ricos en azúcares.
Mujeres en periodo de embarazo
El salmón es muy rico en ácidos grasos omega 3, un
tipo de grasa saludable que incrementa las capacidades de comunicación,
concentración, agudeza visual del feto, aprendizaje y al mismo tiempo reduce
los riesgos de parálisis y otros tipos de retraso durante el desarrollo.
Tomar 2 o 3 raciones semanales de salmón cubre tus necesidades de omega 3.
Tomar 2 o 3 raciones semanales de salmón cubre tus necesidades de omega 3.
Tercera etapa
Escolares
La
ingesta de alimentos en esta etapa se torna irregular, al igual que el
crecimiento, que es lento pero constante. Por ello es necesario asegurar una
alimentación suficiente y equilibrada que acompañe a este periodo.
Cereales y derivados (arroz, trigo, pastas,
pan, galletas) o legumbres ( lentejas, garbanzos). Se puede acompañar con
carnes o vitamina “C” (tomate, cítricos, kiwi .para absorber el hierro vegetal
Trae proteína hierro, vitaminas del complejo B,
fibras (los integrales)
Adolescentes
En esta etapa los adolescentes necesitan proteinas
El desayuno es
una de las comidas más importantes del día (25% del total diario) para mantener
una buena actividad física e intelectual. Debe incluir un lácteo, cereales
y una fruta o zumo natural.
A media mañana una fruta, yogurt o bocadillo.
No hacer una comida copiosa para evitar la
somnolencia posterior. Debe aportar el 30%-40% de las necesidades.
Merienda equilibrada (15-20%)
Cena (25-30%) que
se elegirá según los alimentos ya consumidos el resto del día.
Cuarta
etapa
Mujeres
en periodo de lactancia
Por lo menos 5 porciones de frutas y vegetales frescos a diario;
Proteína como pollo, pescado bien cocido,
huevos. El pescado debe ser consumido por lo menos 3 veces por semana y debe
ser fresco como sardinas, atún, trucha, salmón;
Consumir carbohidratos como arroz, pasta,
cereal, tostadas pan o papa en porciones moderadas;
Los carbohidratos de preferencia deben
ser integrales para aumentar el consumo de fibra, además de consumir granos;
3 raciones de lácteos al día como 1 vaso
de leche descremada o semi descremada, 1 rebanada de queso blanco y 1 yogur
natural
Adulto
Para cubrir las necesidades originales y de
calorías elabore su menú diario con las siguientes recomendaciones
Una porción de 120 gramos de algún tipo de
carne en el día, además de huevos proteínas vegetales como de las nueces,
menestras y semillas
2 vasos de leche equivalentes al calcio del día
Límite de las vísceras a cada 15 días, son
ricas en vitaminas y minerales pero también en grasa saturada y colesterol
Puede concluir 1 huevo diario 2 o 3 por semana
Incluyas menestras 2 veces por semana
Pescado 2 veces por semana
Procure que sus panes o cereales en general
sean integrales
Tres frutas al día, al menos ricas en vitaminas
y plato grande de ensalada
Adulto
mayor
Las comidas de los adultos mayores, que deben ser
higiénicas, apetecibles, fáciles de preparar, masticar y digerir; tienen que
incluir alimentos como:
1.
Lácteos (leche, yogur o queso fresco semidescremado o descremado, 3
veces al día).
2.
Verduras y frutas de distintos colores, especialmente las verdes (2
platos diarios).
3.
Frutos secos (nueces, avellanas y almendras).
4.
Proteínas (carne, pollo o pescado).
5.
Carbohidratos (arroz y el pan integral).
6.
Aceite de canola y oliva.
7.
Potasio (guineo o tomate).
8.
Grasas (con moderación)
Es
importante que los adultos mayores se hidraten por eso es necesario el consumo
de 6 a 8 vasos de agua al día, además de la disminución del azúcar y la sal en
las comidas. Esta última para reducir el riesgo de hipertensión.
ALIMENTOS SUGERIDOS PARA LAS
ETAPAS DE LA VIDA
Primera etapa:
Niños de 0 a 6 meses
Lactancia materna
La leche materna es el mejor alimento que puede tomar el bebé porque
es capaz de cubrir por sí sola sus requerimientos de energía y nutrientes hasta
los 6 meses.
La
primera secreción que aparece se denomina calostro y es muy rica en proteínas
del suero y elementos inmunológicos. A continuación se segrega la leche de
transición y posteriormente aparece la leche madura que aporta más grasas y
lactosa.
La
leche materna cambia su composición a lo largo del día, a lo largo de la toma y
de una madre a otra dependiendo de la alimentación. Por eso es muy importante que la madre que lacta
tenga una dieta completa y variada.
Preescolar
de 1 a 5 años
Almuerzo
saludable
El niño está en una transición de consistencia desde papillas a
molido o picado.
- 1 porción
de ensalada: verduras crudas o mezcla de crudas y cocidas, variando los
colores (zanahoria, espinaca, tomate, betarraga, lechuga, etc.).
- 1 proteína
(Pescado, pollo, pavo, vacuno, legumbres, huevo).
- 1 porción
de cereal (arroz, fideos, papas).
- 1 postre
(de preferencia fruta natural mediana o mix o compota de frutas.
(manzana, naranja, kiwi.
Segunda etapa
Niños de 6 meses a 1 año
- Las verduras y hortalizas: tienen vitaminas, minerales, almidón y fibra. Es mejor elegir vegetales variados y hervirlos con una pequeña cantidad de agua, cocinarlos al vapor o en olla a presión para perder menos vitaminas. No conservar más de 24 horas en nevera.
- Las frutas son ricas en fibra y vitaminas. La vitamina C se
pierde por oxidación exponencialmente con el tiempo transcurrido tras exprimir
la fruta. Por ello debe consumirse enseguida. Por otro lado, el zumo de fruta
no debería darse nunca en biberón, porque aumenta el riesgo de caries Hay que evitar zumos
comerciales que son muy ricos en azúcares.
Mujeres en periodo de embarazo
El salmón es muy rico en ácidos grasos omega 3, un tipo de grasa saludable que incrementa las capacidades de comunicación, concentración, agudeza visual del feto, aprendizaje y al mismo tiempo reduce los riesgos de parálisis y otros tipos de retraso durante el desarrollo.
Tomar 2 o 3 raciones semanales de salmón cubre tus necesidades de omega 3.
Tercera etapa
Escolares
La
ingesta de alimentos en esta etapa se torna irregular, al igual que el
crecimiento, que es lento pero constante. Por ello es necesario asegurar una
alimentación suficiente y equilibrada que acompañe a este periodo.
Cereales y derivados (arroz, trigo, pastas,
pan, galletas) o legumbres ( lentejas, garbanzos). Se puede acompañar con
carnes o vitamina “C” (tomate, cítricos, kiwi .para absorber el hierro vegetal
Trae proteína hierro, vitaminas del complejo B,
fibras (los integrales)
Adolescentes
En esta etapa los adolescentes necesitan
proteinas
El desayuno es
una de las comidas más importantes del día (25% del total diario) para mantener
una buena actividad física e intelectual. Debe incluir un lácteo, cereales
y una fruta o zumo natural.
A media mañana una fruta, yogurt o bocadillo.
No hacer una comida copiosa para evitar la
somnolencia posterior. Debe aportar el 30%-40% de las necesidades.
Merienda equilibrada (15-20%)
Cena (25-30%) que
se elegirá según los alimentos ya consumidos el resto del día.
Cuarta
etapa
Mujeres
en periodo de lactancia
Por lo menos 5 porciones de frutas y vegetales frescos a diario;
Proteína como pollo, pescado bien cocido,
huevos. El pescado debe ser consumido por lo menos 3 veces por semana y debe
ser fresco como sardinas, atún, trucha, salmón;
Consumir carbohidratos como arroz, pasta,
cereal, tostadas pan o papa en porciones moderadas;
Los carbohidratos de preferencia deben
ser integrales para aumentar el consumo de fibra, además de consumir granos;
3 raciones de lácteos al día como 1 vaso
de leche descremada o semi descremada, 1 rebanada de queso blanco y 1 yogur
natural
Adulto
Para cubrir las necesidades originales y de
calorías elabore su menú diario con las siguientes recomendaciones
Una porción de 120 gramos de algún tipo de
carne en el día, además de huevos proteínas vegetales como de las nueces,
menestras y semillas
2 vasos de leche equivalentes al calcio del día
Límite de las vísceras a cada 15 días, son
ricas en vitaminas y minerales pero también en grasa saturada y colesterol
Puede concluir 1 huevo diario 2 o 3 por semana
Incluyas menestras 2 veces por semana
Pescado 2 veces por semana
Procure que sus panes o cereales en general
sean integrales
Tres frutas al día, al menos ricas en vitaminas
y plato grande de ensalada
Adulto
mayor
Las comidas de los adultos mayores, que deben ser
higiénicas, apetecibles, fáciles de preparar, masticar y digerir; tienen que
incluir alimentos como:
9.
Lácteos (leche, yogur o queso fresco semidescremado o descremado, 3
veces al día).
10.
Verduras y frutas de distintos colores, especialmente las verdes (2
platos diarios).
11.
Frutos secos (nueces, avellanas y almendras).
12.
Proteínas (carne, pollo o pescado).
13.
Carbohidratos (arroz y el pan integral).
14.
Aceite de canola y oliva.
15.
Potasio (guineo o tomate).
16.
Grasas (con moderación)
Es
importante que los adultos mayores se hidraten por eso es necesario el consumo
de 6 a 8 vasos de agua al día, además de la disminución del azúcar y la sal en
las comidas. Esta última para reducir el riesgo de hipertensión.
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lunes, 20 de agosto de 2018
Actividad educacion fisicas el futbol
¿Qué es?
El fútbol o futbol2 (del inglés británico football,
traducido como balompié3) es un deporte de equipo jugado entre dos
conjuntos de once jugadores cada uno y algunos árbitros que
se ocupan de que las normas se cumplan correctamente. Es
ampliamente considerado el deporte más popular del mundo, pues lo practican
unas 270 millones de personas.4 También se le conoce como futbol asociación o fútbol asociación, nombre derivado
de The Football
Association, primera federación oficial del mundo en este
deporte y que utilizó ese nombre para distinguirlo de otros deportes que
incluyen la palabra "futbol" o "fútbol".5 En algunos países de habla inglesa
también se le conoce como soccer,
abreviatura de association, puesto que el nombre de football en
esos países se asocia mayoritariamente a otros deportes con esa denominación
(principalmente en Estados Unidos donde
el nombre football aplica para el fútbol americano,
un deporte totalmente distinto).
El
terreno de juego es rectangular de césped natural o artificial,
con una portería o arco a
cada lado del campo. Se juega mediante una pelota que se debe desplazar a través del
campo con cualquier parte del cuerpo que no sean los brazos o las manos, y
mayoritariamente con los pies (de ahí su nombre). El objetivo es introducirla
dentro de la portería o arco contrario,
acción que se denomina marcar un gol.
El equipo que logre más goles al cabo del partido, de una duración de 90 minutos, es el que resulta ganador del
encuentro.
El
juego moderno fue reinventado en Inglaterra tras la formación de la Football
Association, cuyas reglas de 1863 son
la base del deporte en la actualidad. El organismo rector del fútbol es
la Federación Internacional de Fútbol Asociación,
más conocida por su acrónimo FIFA.
La competición
internacional de fútbol más prestigiosa es la Copa Mundial de
Fútbol, organizada cada cuatro años por dicho organismo. Este evento
es el más famoso y el que cuenta con mayor cantidad de espectadores del mundo,
doblando la audiencia de los Juegos Olímpicos
RESEÑA HISTORICA
La historia del fútbol asociación, conocido simplemente como fútbol, suele considerarse a partir de 1863, año de fundación de The Football Association, aunque sus orígenes, al igual que los de los demás códigos de fútbol, se pueden remontar varios
siglos en el pasado, particularmente en las Islas Británicas durante la Edad Media. Si bien existían puntos en
común entre diferentes juegos de pelota que se desarrollaron desde el siglo III a. C. y el fútbol actual, el deporte tal como se lo conoce hoy tiene sus
orígenes en las Islas Británicas.
REGLAS BASICAS
Campo de
juego. Debe ser rectangular, y tener un mínimo de 100 metros de longitud y
máximo de 110, mientras que lo ancho tiene una medida mínima de 64 y el límite
es de 75.
El balón. La FIFA
establece una circunferencia entre los 68 y 70 centímetros, el peso debe ser de
410 gramos a 450.
Número de
jugadores. El límite es de 11 jugadores incluyendo al arquero.
Vestimenta. Los
accesorios permitidos por la FIFA son: canilleras, camiseta, short, medias y
botines
.
El árbitro
central. Éste reconocido personaje es el encargado de hacer que se cumplan
todas las reglas del juego; cualquier decisión suya será inapelable
Asistentes
árbitros. Si por alguna razón el arbitro central no se dio cuenta de algún
fuera de lugar, ellos podrán levantar la bandera para detener la jugada o
anular el gol
.
Duración del
partido. Son 2 tiempos con una duración de 45 minutos cada uno, más el
tiempo adicional que se agregue. En algunos partidos, cuando hay un desempate,
se agregan 2 tiempos de 15 minutos cada uno, si no se consigue desempatar,
siguen los penales.
Inicio y
reanudación del juego. El saque de salida es una forma de inciar o
continuar el juego, ya sea al comienzo del partido, después de un gol o para
inciar el segundo tiempo.
Fuera de
lugar. Cuando un jugador está más cerca de la línea de arco contrario que
el balón y su penúltimo adversario, se marca fuera de juego.
Penal. Se conceden
éste tiro cuando un jugador cometa alguna de las 10 Infracciones que marca la
FIFA, la más común es cometer una falta dentro del área grande.
Saque de
arco. Este se concede cuando el balón haya atravesado completamente la
línea de arco por parte del jugador contrario.
Tarjetas. Dependiendo
del nivel de gravedad de la falta pueden ser amarillas o rojas. Cuando se
juntan dos amarillas, enseguida se saca la roja y se expulsa al jugador, pero
si la falta es muy grave se puede sacar la roja directamente.
TACTICAS
- Habilidades
Individuales
- Habilidades físicas
- Forma física
- Velocidad
- Agilidad
- Habilidades con el balón
- Recepción
- Pase
- Tiros
- Movimientos expertos
- Balón parado
- Habilidades defensivas
- Marcaje
- Entradas
- Habilidades mentales
- Actitud
- Comunicación
- Visión de campo
- Movimiento de jugador
- Juego limpio o juego sucio
- Habilidades de portero
- Tácticas
generales de equipo
- Formaciones
- Estilos de juego
- Contraataque
- Posesión
- Fútbol directo
- Sustituciones
- Tácticas
ofensivas (cuando el equipo tiene la pelota)
- Táctica ofensiva durante el juego
- Tácticas ofensivas a balón parado
- Saques de banda
- Saques de portería
- Saques de esquina
- Tácticas
defensivas (cuando el equipo no tiene la pelota)
- Táctica defensiva general
- Primero, segundo y tercer defensor
- Líneas de presión en defensa de zona
- Consideraciones
de profundidad
- Juego defensivo en defensa de hombre a hombre
- Defensa en balón parado
- Tiros libres de corto
alcance
- Saques de esquina y otros
cruces
- Penaltis
- Defensa con posesión de balón
DEFENSA DE POSICION DEL BALON DE FUTBOL
Cuando el defensa que tiene la posesión de balón sufre la presión de un
contrario, a menudo cerca de su portería, normalmente se elige despejar el
balón lo más lejos posible (y sin mucha precisión) para evitar la situación de
peligro. Si la presión es muy fuerte y con evidente riesgo de perder el balón,
lo mejor es despejar fuera de banda o a córner. El despeje en largo puede
proporcionar tiempo a la defensa para organizarse, incluyendo adoptar la
formación correcta y la altura de presión. Si el ataque se produce cerca del
área de penalti, los defensores saldrán rápidamente hacia adelante y eso
provocará que los delanteros se retiren para evitar el fuera de juego en el
próximo movimiento. El despeje puede combinarse con un intento de pase largo o
cambio de juego. Los jugadores que están adelantados y que sufren de fuerte
presión puede en algunos casos combinar el despeje con un disparo a portería.
Un equipo compuesto de buenos pasadores y jugadores móviles con buena
habilidad de posicionamiento puede evitar el despeje si su habilidad le permite
hacer pases cortos y retener la posesión hasta que salgan de la situación
difícil. Esta retención de balón puede considerarse una forma de defender a
largo plazo, ya qye el equipo contrario no puede atacar cuando no tiene el
balón. Con el balón, el equipo que aplica esta táctica puede simplemente
pasarse el balón de unos a otros como en el estilo futbolístico de posesión
pero con poca o ninguna intención de construir un ataque, disminuyendo así el
riesgo de un robo de balón. El principal beneficio de esta táctica es que el
equipo tiene un control completo sobre sus oponentes. Especialmente, si el
equipo contrario juega a la presión, mantener la posesión en defensa les
provocará un mayor cansancio. Sin embargo, es necesario tener una alta
precisión en el pase para evitar perder el balón en una situación peligrosa.
Esto estrecha la distancia entre el ataque, el centro del campo y la defensa.
Así, si el contrario consigue la posesión, un balón largo podría abrir la
defensa de forma efectiva. De forma similar, si es el ataque o el centro del
campo el que necesita echarse atrás, el equipo tendrá pocas oportunidades de
contraatacar incluso si roba pronto el balón.
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